Dieta para fortalecer los huesos y musculos

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Los huesos necesitan tiempo para curarse, incluso en los niños. Tener unos huesos fuertes en la infancia sienta las bases para tener una buena salud ósea durante el resto de la vida.

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Construímos casi toda nuestra densidad ósea durante la infancia y la adolescencia. Y, con el paso del tiempo, nuestros huesos se debilitan.

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El calcio es un mineral bien conocido por ayudar a tener unos huesos sanos. Se añade a menudo a alimentos como el jugo de naranja o los cereales. La vitamina D a veces etiquetada como vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

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Pero la mayoría de los niños no comen muchos alimentos que contengan vitamina D. Debido a que la vitamina D es tan importante, los profesionales de la salud recomiendan que todos los niños tomen suplementos de vitamina D si no ingieren una cantidad suficiente de este mineral en la dieta.

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Hasta los bebés necesitan tomar vitamina D a menos que beban un mínimo de 32 onzas ml de leche de fórmula al día. Pregunte al médico de su hijo, a su enfermero o ayudante o bien a un dietista qué cantidad de vitamina D necesita su hijo y la mejor forma de tomarla.

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Ocurre lo mismo con los huesos. Las actividades que implican cargar el propio peso, como caminar, correr, saltar y trepar son muy buenas para tener unos huesos fuertes. Esta presión hace que el cuerpo fortalezca los huesos.

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Actividades como montar en bicicleta o nadar no ejercen esta presión de soportar el propio peso. Todo el mundo necesita tomar suficiente calcio, suficiente vitamina D y hacer suficiente ejercicio físico.

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Tres formas de tener unos huesos fuertes. Revisado por: Richard W. Kruse, DO.

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